Complémentaire à une activité sportive, ou activité à part entière, elle se décline en une multitude de techniques et d'exercices, avec l'utilisation de matériel adapté et varié (haltère, poids, élastique, ballon, step...)

Ses bienfaits sont nombreux : Lutte contre l'ostéoporose et la sarcopénie, améliore la posture, la silhouette et l'équilibre, diminue les raideurs et les douleurs articulaires, améliore la force, la résistance, l'endurance et apporte du bien être général au fur et à mesure de la pratique.